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Ter uma noite mal dormida pode afetar diretamente o humor, o nível de energia e o apetite. Se a falta de sono for uma rotina, doenças crônicas, obesidade, ansiedade e depressão também podem ser desencadeadas.
O livro Você é a sua cura, dos autores Deepak Chopra, membro da American College of Physicians, e Rudolph E. Tanzi, diretor da unidade de pesquisa em genética e envelhecimento do Massachusetts General Hospital, apresenta alguns passos para uma melhor noite de sono.
Segundo os autores, dormir de sete a oito horas por noite faz com que o cérebro se livre de resíduos do dia anterior, consolide a memória mais recente em me memória de longo prazo, reforce a imunidade, renove as células, entre outros tantos benefícios.
Confira as 12 dicas para dormir melhor:
1. Deixe o quarto o mais escuro possível, usando cortinas ou uma máscara de dormir.
2. Deixe o quarto o mais silencioso possível.
3. Se você partilha a cama com alguém que ronca, use tampão nos ouvidos.
4. Não use a cama para trabalhar.
5. Não envie mensagens de celular na cama.
6. Mantenha o quarto fresco.
7. Pare de assistir tevê pelo menos uma hora antes de se deitar.
8. Deixe a tevê em outro cômodo que não o quarto.
9. O quarto deve ser o mais suave possível para os sentidos, nas cores e aromas – ele deve ser o cômodo que você associa com relaxamento.
10. Compre um colchão confortável, com bom apoio para as costas – para muitas pessoas, quanto mais firme for, melhor.
11. Use um travesseiro hipoalergênico.
12. Lave a roupa de cama com frequência.
