Enquanto algumas pessoas são mais ansiosas de manhã, outras se deparam com os desprazeres da ansiedade noturna. Para se ter uma noção, a Sleep Foundation in America estima que 30% dos adultos sofrem de insônia crônica ou problemas para dormir. Mas como lidar com essa situação?
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Segundo um estudo da Universidade de Oxford publicado na revista científica National Center for Biotechnology Information, a diferença entre uma pessoa que dorme com facilidade e uma pessoa com problemas de ansiedade noturna está no conteúdo de seus pensamentos na hora de dormir: quem leva mais tempo para adormecer normalmente está submerso em preocupações.
E o irônico é que, conforme explicam os especialistas, tentar combater esses pensamentos intrusivos e perturbadores só faz com que permaneçam por mais tempo. A recomendação é reconhecer e aceitar os pensamentos, depois deixá-los passar.
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Alguns pensamentos atrapalham na hora de dormir
Você já sentiu sono assistindo televisão, resolveu se deitar e subitamente o sono desapareceu? Os especialistas têm uma resposta para isso: trata-se justamente da falta de distração. É que durante o dia, o cérebro se mantém ocupado com alguma atividade, seja trabalho, estudo ou mesmo lazer. Mesmo nesse momento de televisão que antecede a noite de sono, o cérebro ainda está ocupado, distraído.
É quando se deita a cabeça no travesseiro que a mente passa a refletir. Segundo os estudos, o passado e o futuro são as duas principais fontes de pensamentos ansiosos. Tendo isso em mente, a equipe de Oxford descobriu que escrever sobre as preocupações antes de dormir pode ser uma boa técnica para se livrar da ansiedade noturna, porque é como se a pessoa tirasse os pensamentos ansiosos da cabeça e transferisse para o papel.
Por sua vez, pesquisadores da Baylor University e da Emory University School of Medicine colocaram em prática essa mesma ideia: pediram que algumas pessoas passassem cinco minutos escrevendo sua lista de tarefas antes de dormir. O estudo sugere que, ao fazer essa atividade, fica mais fácil dormir sem aquele ciclo interminável de pensamentos a respeito das tarefas inacabadas.
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Fonte: Canaltech
